簡単摂取!妊婦さん必読。葉酸の含まれる食べ物は?

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葉酸はアミノ酸や核酸に合成されます。

 

アミノ酸や核酸はタンパク質をつくり、新しい細胞ができます。

 

要するに、葉酸は体を作るもとになる栄養素です。

 

妊娠中に大切な葉酸、どんな働きをする?

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赤血球や白血球など、血液のもとにもなり、

カラダのあちこにち栄養を運び、酸素を運び、

老廃物を運びます。

 

葉酸は、体のいろいろ大事な機能のスタートにいる

栄養素なので、とても大事です。

葉酸はこんな食品に!妊活中、妊娠中の食事は●●に気を付けて

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葉酸は、ほうれん草から発見されたこともあって、

青菜類に多く含まれています。

 

野菜では、ホウレンソウ、キャベツ、アスパラガス、

ブロッコリー、にんにくの芽、アボガド、さつまいもなどがあります。

 

くだものでは、イチゴ、マンゴー、パパイヤ、オレンジ、など。

 

意外と海苔(乾燥したもの)も葉酸が多く含まれる食品です。

 

妊娠初期の貧血に注意。●●に含まれる鉄分

Liver Green Bean Stir Fry

レバー(肝臓)も多く含まれているのですが、

葉酸は加熱に弱い栄養素なので、

炒め物などのレバーでは摂取できる葉酸量は減ります。

 

かなり様々な食品に葉酸自体は含まれています。

 

偏りのない食事を心がけましょう。

 

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